Żucie gumy jest coraz popularniejszą metodą wspomagania odchudzania. Wiele osób zadaje sobie jednak pytanie, czy faktycznie regularne żucie gumy może przynieść rezultaty w postaci efektywnej utraty wagi i masy ciała. W poniższym artykule postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy żucie gumy pomaga w odchudzaniu i jaki jest związek między częstym żuciem gumy a skutecznością stosowanej diety odchudzającej. Poruszę kwestie dotyczące różnych rodzajów gum do żucia, ich wpływu na metabolizm i redukcję apetytu. Przedstawię również, czy warto włączać gumy do żucia do swojego jadłospisu w trakcie odchudzania.
Żucie gumy a redukcja masy ciała
W ostatnich latach na rynku pojawiło się wiele gum do żucia, które są reklamowane jako wspierające proces odchudzania. Zawierają one składniki takie jak kofeina, guarana, zielona herbata czy ekstrakty roślinne, które mają przyspieszać metabolizm, zwiększać uczucie sytości po posiłkach i zmniejszać łaknienie.
Niektórzy dietetycy twierdzą, że regularne żucie gumy w trakcie stosowania diety niskokalorycznej, może faktycznie pomóc osiągnąć lepsze efekty odchudzania. Inni jednak przestrzegają, że nie ma wystarczających dowodów na to, aby gumy do żucia traktować jako skuteczną metodę walki z nadprogramowymi kilogramami.
Badania naukowe
Przeprowadzono kilka badań mających odpowiedzieć na pytanie, czy żucie gumy pomaga schudnąć. W jednym z nich osoby, które regularnie żuły gumę zawierającą kofeinę i guaranę przez miesiąc, straciły średnio 3,5 kg w porównaniu do 1 kg w grupie kontrolnej. W innych badaniach zaobserwowano niewielki, aczkolwiek zauważalny wpływ gum z kofeiną na zwiększenie wydatku energetycznego.
Naukowcy zaznaczają jednak, że nawet jeśli gumy do żucia mogą mieć pewien wpływ metaboliczny i zmniejszać apetyt, nie zastąpią one zbilansowanej diety i aktywności fizycznej w procesie redukcji masy ciała.
Wpływ żucia gumy na metabolizm i apetyt
Zwolennicy stosowania gum odchudzających twierdzą, że ich regularne żucie pomaga zrzucić zbędne kilogramy na kilka sposobów:
- przyspieszenie metabolizmu dzięki składnikom pobudzającym takim jak kofeina czy guarana
- zwiększenie uczucia sytości po posiłkach
- zmniejszenie ochoty na podjadanie między posiłkami
Niektórzy producenci dodają również do gum odchudzających składniki mające blokować wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego, jednak nie ma solidnych badań potwierdzających ich działanie.
Inne korzyści
Nawet jeśli gumy do żucia nie przyczynią się bezpośrednio do spalania tkanki tłuszczowej, to warto wspomnieć o innych zaletach ich żucia:
- poprawa nastroju dzięki wydzielanym endorfinom
- zwiększona koncentracja
- zmniejszenie stresu
Żucie niektórych rodzajów gum może więc pośrednio ułatwiać trzymanie się diety i być wsparciem psychologicznym w trakcie odchudzania.
Czytaj więcej: Dieta śródziemnomorska: zasady i korzyści zdrowotne
Guma do żucia w diecie odchudzającej
Jeśli chcemy wypróbować stosowanie gum do żucia jako dodatkowego elementu wspierającego dietę odchudzającą, warto wybrać takie, które:
- nie zawierają cukru
- są o smaku miętowym lub owocowym
- zawierają kofeinę lub ekstrakty roślinne przyspieszające metabolizm i redukujące apetyt (zielona herbata, guarana)
- zawierają błonnik i substancje zwiększające uczucie sytości (np. guma konjac)
| Rodzaj gumy do żucia | Zalecana dzienna porcja |
| Guma konjac | 3-5 gum |
| Guma z kofeiną i guaraną | 2-3 gumy |
Nie jest zalecane przesadzanie z ilością żutych gum w ciągu dnia, ponieważ może to powodować wzdęcia, gazy i bóle brzucha. Najlepiej żuć guma przez ok. 15-20 minut po głównych posiłkach.
Rodzaje gum wspomagających odchudzanie
W aptekach i sklepach ze zdrową żywnością znaleźć można szeroki wybór gum do żucia, które według producentów mają wspomagać dietę i pomagać zrzucić zbędne kilogramy. Oto kilka popularnych rodzajów:
Guma konjac
Zawiera błonnik z konjac, który silnie pęcznieje w żołądku dając uczucie sytości nawet do kilku godzin. Dlatego żucie 1-2 gum konjac dziennie może pomóc jeść mniej i kontrolować apetyt.
Guma z chromem
Chrom przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi, zatem guma z chromem może pomóc kontrolować łaknienie na słodycze i węglowodany.
Guma z L-karnityną
L-karnityna bierze udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych, więc zjadając gumę z L-karnityną można theoretycznie wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie.
Żucie gumy zwiększa uczucie sytości
Jednym z mechanizmów, dzięki któremu gumy do żucia mogą wpływać pozytywnie na efekty odchudzania, jest zwiększanie uczucia sytości i pełności żołądka. Kiedy żujemy, wydzielana jest większa ilość śliny, która z kolei pobudza wydzielanie soków trawiennych. To powoduje, że organizm myśli, iż zaczął się proces trawienia posiłku.
Badanie z 2015 r. wykazało, że osoby które przez godzinę intensywnie żuły gumę do żucia, odczuwały większą sytość oraz zjadły w czasie kolejnego posiłku średnio o 10% mniej kalorii niż grupa kontrolna.
Dlatego warto sięgać po gumę zwłaszcza w momencie gdy odczuwamy silny głód między posiłkami - dzięki temu możemy go zmniejszyć i uniknąć podjadania.
Czy żucie gumy przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej
Choć producenci reklamują niektóre gumy do żucia jako przyspieszające metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, nie ma na to jednoznacznych dowodów naukowych. Składniki takie jak kofeina, yerba mate, zielona herbata i guarana faktycznie mogą nieco zwiększać wydatek energetyczny, jednak aby przełożyło się to na zauważalną utratę wagi, trzeba by ich spożywać w dużo większych ilościach.
Eksperci twierdzą, że choć gumy do żucia mogą być pewnym wsparciem, to o skuteczności odchudzania decyduje przede wszystkim dieta niskokaloryczna, deficyt energetyczny oraz aktywność fizyczna. Bez ograniczenia kalorii i zwiększenia wydatku energii, samo żucie gum raczej nie przyniesie spektakularnych rezultatów.
Podsumowanie
Coraz popularniejsze stają się gumy do żucia, które mają wspomagać proces odchudzania dzięki zawartości takich składników, jak kofeina, guarana i zielona herbata. Regularne żucie tych gum może przyspieszać metabolizm, zmniejszać apetyt oraz zwiększać uczucie sytości, co teoretycznie ułatwia redukcję masy ciała. Jednak zdaniem ekspertów, gumy do żucia powinny być traktowane jedynie jako dodatek do zbilansowanej diety i aktywności fizycznej, a nie jako główna metoda na pozbycie się nadprogramowych kilogramów.
Gumy do żucia warto włączać do diety odchudzającej ze względu na ich właściwości sycące, zwłaszcza gdy odczuwamy silny głód między posiłkami. Pomogą one zmniejszyć apetyt i uniknąć podjadania. Należy jednak pamiętać, że żucie gum nie zastąpi deficytu kalorycznego ani aktywności fizycznej, które są niezbędne do skutecznego pozbycia się nadprogramowych kilogramów.
Tagi
Udostępnij
