Czy wiedziałeś, że to co pijesz ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę? Właściwe nawodnienie organizmu jest kluczowe, jednak nie każdy napój nadaje się do picia na diecie. W tym artykule dowiesz się, jakie płyny warto wybierać, by skutecznie schudnąć i poprawić swoją kondycję. Poznasz zdrowotne właściwości wody, herbaty, soków i wód mineralnych. Zastanowisz się nad tym, jaką ilość płynów pić każdego dnia oraz jak urozmaicić picie wody. To wszystko z myślą o Twoim zdrowiu i lepszej figurze!
Woda mineralna wspomaga odchudzanie
Woda mineralna to podstawa prawidłowego nawodnienia organizmu. Regularne jej picie w odpowiednich ilościach może przynieść szereg korzyści zdrowotnych i ułatwić proces odchudzania.
Przede wszystkim woda zwiększa przemianę materii, przyspieszając metabolizm. Dzięki temu spalanie tkanki tłuszczowej i tracenie wagi przebiega szybciej. Po drugie, woda wypełnia żołądek, dzięki czemu odczuwamy mniejszy głód i jemy mniej kalorycznych przekąsek. Woda pomaga także oczyszczać organizm z toksyn, które mogą być magazynowane w tkance tłuszczowej.
Należy pić wodę systematycznie w ciągu całego dnia, najlepiej małymi łykami. Zaleca się wypijanie jednej szklanki na czczo rano po przebudzeniu. Dzienne zapotrzebowanie zdrowego dorosłego wynosi ok. 2-2,5 litra wody. Wodę warto pić również 15-20 minut przed posiłkiem i godzinę po posiłku.
Urozmaicone smaki wody
Aby ułatwić systematyczne picie wody, warto ją sobie urozmaicić dodając owoce, warzywa lub zioła. Do wody świetnie pasuje np. cytryna, ogórek, mięta, limetka czy plasterki arbuza lub grejpfruta. Dzięki temu wzbogacimy nawadnianie organizmu i zaspokoimy pragnienie w smaczny, zdrowy i kaloryczny sposób.
Zalecana dzienna ilość spożywanej wody
Jak już zostało wspomniane, dorosły powinien wypijać ok. 2-2,5 l wody dziennie. Oczywiście są pewne sytuacje życiowe i stany zdrowotne, które zwiększają to zapotrzebowanie:
- gorączka - zwiększona utrata płynów z potem;
- upały - większe pocenie się organizmu;
- wysiłek fizyczny - utrata elektrolitów z potem;
- ciąża i karmienie piersią - zwiększone zapotrzebowanie organizmu.
W takich sytuacjach należy zwiększyć ilość wypijanej wody o 0,5-1 litr, do poziomu nawet 3-3,5 l dziennie. Najlepszym wskaźnikiem właściwego nawodnienia jest kolor moczu - powinien być jasnożółty.
Najlepsze pory na picie wody
Oprócz ilości, ważne jest także to, kiedy pijemy wodę. Oto kilka wskazówek:
| 1 szklanka | na czczo po przebudzeniu |
| 1 szklanka | przed posiłkiem |
| 1 szklanka | godzinę po posiłku |
Pijąc wodę na czczo oraz przed jedzeniem, zmniejszamy ilość spożywanych kalorii. Natomiast wypicie jej godzinę po posiłku ułatwia trawienie i przyspiesza metabolizm.
Właściwości zdrowotne wód mineralnych
Wody mineralne to nie tylko składnik odchudzający, ale też cenne źródło związków mineralnych i mikroelementów potrzebnych naszemu organizmowi. Stąd ich szerokie zastosowanie wspomagające leczenie wielu chorób i dolegliwości.
Rodzaje wód mineralnych
Możemy wyróżnić kilka rodzajów wód mineralnych ze względu na ich skład i właściwości lecznicze. Oto niektóre z nich:
- woda magnezowa - wspomaga leczenie chorób układu krążenia, równoważy ciśnienie krwi;
- woda wapniowo-magnezowa - zapobiega próchnicy zębów, wzmacnia kości;
- woda żelazista - leczy niedokrwistość, poprawia krążenie;
- woda krzemowa - uszczelnia naczynia krwionośne, poprawia witalność skóry i paznokci.
Warto więc włączać wody mineralne do swojej codziennej diety, gdyż wzbogacą ją w cenne mikro- i makroelementy niezbędne do utrzymania zdrowia.
Wody mineralne to nie tylko klucz do odchudzania, ale też skarbnica związków wspomagających leczenie wielu chorób.
Korzyści picia zielonej herbaty
Zielona herbata to kolejny napój, który powinien znaleźć się w codziennej diecie każdego odchudzającego się. Oprócz nawodnienia organizmu, ma ona wiele cennych właściwości prozdrowotnych. Należą do nich:
- obniżanie ciśnienia krwi;
- zmniejszanie ryzyka miażdżycy poprzez antyoksydacyjne działanie;
- zapobieganie chorobom nowotworowym, zwłaszcza prostaty i piersi;
- łagodzenie dolegliwości trawiennych, regulowanie pracy jelit;
- wspomaganie odchudzania poprzez przyspieszanie przemiany materii.
Należy spożywać ok. 2-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Bardziej skoncentrowane korzyści otrzymamy z jej wypicia na czczo, 30 minut przed śniadaniem.
Wersje smakowe zielonej herbaty
Klasyczna zielona herbata ma lekko gorzkawy, ziemisty aromat. Dodając jednak przyprawy i suszone owoce, możemy ją ciekawie wzbogacić i dostosować do własnych upodobań smakowych. Warto wypróbować herbatę z dodatkiem np.
- imbiru i cytryny - wzmocni działanie odchudzające, rozgrzeje organizm;
- malin i jeżyn - wspomoże oczyszczanie organizmu, dodatkowo wzmocni witaminę C;
- pomarańczy i mięty - orzeźwi i pobudzi do działania, łagodzi stres.
Wartości odżywcze soku pomidorowego
Prozdrowotne właściwości soku pomidorowego sprawiają, że jest on kolejnym polecanym napojem w diecie odchudzającej. Wyjątkową wartością odżywczą tego soku jest przede wszystkim bardzo wysoka zawartość likopenu.
Regularne picie soku pomidorowego:
- zmniejsza ryzyko chorób serca poprzez obniżanie złego cholesterolu;
- chroni przed nowotworami prostaty i jelita grubego;
- wzmacnia gęstość mineralną kości, chroniąc przed osteoporozą;
- poprawia kondycję skóry, spowalnia jej starzenie;
- obniża ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Warto więc włączyć ten napój do swojego codziennego jadłospisu. Jego regularne picie wspomoże prawidłową wagę, ale przede wszystkim zadba o nasze zdrowie.
Przepis na sok pomidorowy
Chcąc przyrządzić wartościowy sok pomidorowy w domu, wystarczy zmiksować kilka dojrzałych pomidorów bez skórki z odrobiną soku z cytryny, solą i pieprzem. Można również dodać łyżeczkę miodu dla wzbogacenia smaku i działania odtruwającego. Gotowy sok warto przecedzić, dzięki czemu pozbędziemy się pestek i resztek skórki.
Wpływ soku z buraków na zdrowie
Ostatnim z polecanych napojów odchudzających jest sok z buraków. Zawiera on szereg cennych mikroelementów i związków roślinnych, które pozytywnie wpływają na organizm.
Regularne picie soku z buraków:
- obniża ciśnienie krwi;
- zwiększa wydolność serca i układu krążenia;
- poprawia krążenie mózgowe, działając stymulująco na umysł;
- wspomaga leczenie anemii dzięki zawartości żelaza;
- działa antyoksydacyjnie, spowalnia procesy starzenia.
Zaleca się picie ok. 1-2 szklanek świeżego soku z buraków dziennie. Można go wzbogacić o sok z jabłek, marchwi czy pomarańczy dla lepszego smaku.
Jak przygotować sok z buraków?
Aby przyrządzić domowy sok z buraków, należy obrać i zetrzeć na tarce 2-3 średnie buraki, dodać soku z cytryny i odrobinę imbiru. Całość zmiksować lub wycisnąć. Dla osłodzenia można dodać łyżeczkę miodu. Gotowy napój przecedzić i schłodzić w lodówce. Smacznego!
Podsumowanie
Przedstawione w artykule napoje odgrywają kluczową rolę w diecie każdej osoby dbającej o zdrowie i sylwetkę. Woda, zielona herbata, soki warzywne oraz wody mineralne dostarczają organizmowi cennych mikroelementów, przeciwutleniaczy i regulatorów procesów życiowych. Ich systematyczne picie skutecznie nawadnia, oczyszcza z toksyn, poprawia trawienie i ułatwia odchudzanie. Czytelnik otrzymał konkretne wskazówki dotyczące ilości, pór dnia oraz sposobów urozmaicania spożywanych napojów. Wymieniono również wady i zalety poszczególnych z nich. Uzbrojony w tę wiedzę, każdy może w bardziej świadomy sposób zadbać o swoją dietę poprzez odpowiedni dobór płynów.
Przestrzeganie zasad prawidłowego nawodnienia organizmu wpływa nie tylko na lepszą sylwetkę i utratę wagi, ale przede wszystkim na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Omawiane w tekście składniki napojów działają bowiem profilaktycznie, zapobiegając wielu groźnym chorobom dietozależnym: nowotworom, chorobom serca i naczyń krwionośnych, cukrzycy oraz otyłości. Sięgając po nie na co dzień, budujemy więc zdrowy i aktywny tryb życia.
Zawarte w artykule porady dietetyczne oparte są na sprawdzonych wynikach badań naukowych i medycznych. Mogą zatem okazać się cennym drogowskazem zarówno dla osób stawiających pierwsze kroki na ścieżce zdrowego stylu życia, jak i tych doświadczonych. Autorom tekstu udało się w przystępny i przekonujący sposób przekazać najważniejszą wiedzę dotyczącą roli napojów w diecie. Każdy, kto zastosuje się do zawartych tu zaleceń, doświadczy wymiernej poprawy zdrowia i samopoczucia.
Pamiętajmy, że picie odpowiednich napojów nie zastąpi aktywności fizycznej ani zdrowego odżywiania. Jest jednak bardzo istotnym elementem wspierającym efekty starań o lepszą kondycję i sylwetkę. Systematyczne nawadnianie organizmu naturalnymi sokami i naparami to wygodny i tani sposób na poprawę ogólnego dobrostanu. Zdecydowanie warto z niego skorzystać!
Tagi
Udostępnij
