Arbuz to niskokaloryczny owoc, idealny dla osób dbających o linię. Z 30 kcal na 100 gramów, stanowi świetną przekąskę w upalne dni. Jego niska kaloryczność wynika z wysokiej zawartości wody - aż 92% masy owocu. Arbuz zawiera niewielkie ilości białka i tłuszczu, a głównym źródłem energii są węglowodany w formie cukrów prostych.
Najważniejsze informacje:- Arbuz ma tylko 30 kcal na 100 g
- Zawiera 92% wody
- Dostarcza niewielkie ilości białka (0,6 g) i tłuszczu (0,2 g) na 100 g
- Główne źródło energii to węglowodany (cukry proste)
- Popularny w dietach odchudzających
- Doskonały jako orzeźwiająca przekąska latem
Wartość kaloryczna arbuza
Ile kcal ma arbuz? Ten soczysty owoc zawiera zaledwie 30 kcal na 100 gramów. To sprawia, że arbuz jest jednym z najniższych kalorycznie owoców dostępnych na rynku. Jego niska kaloryczność wynika przede wszystkim z wysokiej zawartości wody, która stanowi aż 92% masy owocu.
Kaloryczność typowych porcji arbuza
Mała porcja arbuza, czyli około 150 g (jeden plaster), dostarcza zaledwie 45 kcal. Z kolei duża porcja, około 300 g (dwa plastry), to nadal tylko 90 kcal. Kalorie arbuz 100g to jedno, ale warto zwrócić uwagę na różne formy spożycia. Kulka arbuza (około 30 g) to zaledwie 9 kcal, podczas gdy cały mały arbuz (około 2 kg) to około 600 kcal.
| Porcja arbuza | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| Kulka | 30 g | 9 kcal |
| Mały plaster | 150 g | 45 kcal |
| Duży plaster | 300 g | 90 kcal |
| Mały arbuz | 2 kg | 600 kcal |
Czytaj więcej: Ile kalorii ma jabłko? Poznaj wartość odżywczą tego owocu
Makroskładniki w arbuzie
Arbuz ile węglowodanów zawiera? W 100 g tego owocu znajdziemy około 7,6 g węglowodanów, głównie w postaci cukrów prostych. To właśnie one są głównym źródłem energii w arbuzie. Jeśli chodzi o białko, arbuz zawiera go niewiele - tylko 0,6 g na 100 g owocu. Zawartość tłuszczu jest jeszcze niższa i wynosi zaledwie 0,2 g na 100 g.
- Węglowodany: 7,6%
- Białko: 0,6%
- Tłuszcz: 0,2%
- Woda: 91,6%
Jak arbuz wypada na tle innych owoców?
Kaloryczność owoców letnich jest zróżnicowana, ale arbuz zdecydowanie przoduje w kategorii niskokalorycznych. Podczas gdy 100 g banana dostarcza około 89 kcal, a ta sama ilość winogron około 67 kcal, arbuz z 30 kcal na 100 g jest zdecydowanie lżejszą opcją. Nawet truskawki, uważane za niskokaloryczne, mają więcej kalorii - około 32 kcal na 100 g. Dzięki temu arbuz jest świetnym wyborem dla osób dbających o linię lub chcących zrzucić zbędne kilogramy.
Wpływ spożycia arbuza na dietę i odchudzanie
Arbuz w diecie odchudzającej może być prawdziwym sprzymierzeńcem. Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody, pozwala na uczucie sytości bez dostarczania nadmiaru kalorii. Co więcej, arbuz zawiera likopen, który może przyspieszyć metabolizm. Dodatkowo, wysoka zawartość wody w arbuzie (92%) sprawia, że jest on doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu, co jest kluczowe podczas odchudzania.
Wartości odżywcze arbuza
Wartość odżywcza arbuza to nie tylko niska kaloryczność. Arbuz jest bogaty w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy, oraz witaminę A, korzystną dla wzroku. Jeśli chodzi o minerały, arbuz zawiera potas, ważny dla prawidłowej pracy serca, oraz magnez, niezbędny dla układu nerwowego. Warto podkreślić, że arbuz jest bogatym źródłem likopenu - silnego antyoksydantu, który może chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów i wspierać zdrowie serca.
Wskazówki dotyczące spożywania arbuza w zdrowej diecie
Arbuz świetnie sprawdza się jako samodzielna przekąska, ale można go wykorzystać na wiele innych sposobów. Dodaj pokrojony arbuz do sałatki z fetą i miętą dla ciekawego kontrastu smaków. Zmiksuj go z lodem i miętą, aby uzyskać orzeźwiający napój na upalne dni. Możesz też przygotować sorbet z arbuza - to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych lodów. Idealna porcja arbuza to około 200-300 g dziennie, co pozwoli cieszyć się jego smakiem bez obawy o nadmiar kalorii.
- Sałatka z arbuza, fety i mięty
- Smoothie arbuzowe z miętą
- Sorbet arbuzowy
Arbuz - niskokaloryczny skarb natury dla zdrowia i szczupłej sylwetki
Arbuz to prawdziwy dietetyczny hit, oferujący jedynie 30 kcal na 100 gramów. Ta niska kaloryczność, w połączeniu z wysoką zawartością wody (92%), czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię lub chcących schudnąć. Niezależnie od tego, czy wybierasz małą porcję 150 g (45 kcal) czy większą 300 g (90 kcal), arbuz pozostaje niskokaloryczną opcją wśród owoców.
Bogactwo witamin (C i A) oraz minerałów (potas, magnez) sprawia, że arbuz to nie tylko niskokaloryczna przekąska, ale także źródło cennych składników odżywczych. Dodatkowo, zawartość likopenu - potężnego antyoksydantu - wspiera zdrowie serca i może chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów. Włączenie arbuza do codziennej diety, czy to jako samodzielną przekąskę, składnik sałatek czy orzeźwiający napój, może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Pamiętaj, że arbuz to nie tylko sposób na ochłodzenie się w upalne dni, ale także sojusznik w dążeniu do zdrowego stylu życia i utrzymania prawidłowej wagi. Jego wszechstronność kulinarna i niski indeks glikemiczny czynią go doskonałym wyborem dla osób w każdym wieku, szczególnie tych świadomych swojej diety i dbających o zdrowie.
Tagi
Udostępnij artykuł
