Jabłka to niskokaloryczne owoce, idealne dla osób dbających o linię. Średnio zawierają 52 kcal na 100 gramów. Jedno średnie jabłko (180g) dostarcza około 95 kcal. Są bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Ich regularne spożycie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Najważniejsze informacje:
- Niska kaloryczność: 52 kcal/100g
- Bogate w błonnik i witaminę C
- Zawierają naturalne cukry i potas
- Sycące i regulujące poziom cukru we krwi
- Wspierają proces odchudzania
- Poprawiają trawienie
- Mogą zmniejszać ryzyko niektórych chorób
Kaloryczność jabłka - ile kalorii ma 100 gramów?
Ile kcal ma jabłko? Średnia kaloryczność jabłka to 52 kcal na 100 gramów. Kalorie w jabłku pochodzą głównie z naturalnych cukrów, które stanowią większość jego węglowodanów. Dzięki temu jabłka są nie tylko smaczne, ale i dostarczają szybkiej energii.
| Składnik | Ilość w 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 52 kcal |
| Węglowodany | 13.8 g |
| Błonnik | 2.4 g |
| Cukry | 10.4 g |
| Białko | 0.3 g |
| Tłuszcz | 0.2 g |
| Witamina C | 4.6 mg |
Ile kalorii ma średnie jabłko?
Średnie jabłko waży około 180 gramów. Wartość energetyczna jabłka o tej wadze to około 94-96 kcal. Ile waży jabłko jest kluczowe przy liczeniu kalorii. Większe owoce naturalnie dostarczą więcej kalorii, dlatego warto zwracać uwagę na rozmiar przy kontrolowaniu spożycia.
Różnice w kaloryczności jabłek
Odmiana jabłka ma wpływ na jego kaloryczność. Niektóre są słodsze, inne bardziej kwaśne, co przekłada się na zawartość cukrów i kalorii. Na przykład, jabłko odmiany Gala może mieć nieco więcej kalorii niż Granny Smith. Red Delicious zazwyczaj ma więcej cukru niż Pink Lady.
- Gala: około 55 kcal/100g
- Granny Smith: około 50 kcal/100g
- Red Delicious: około 54 kcal/100g
- Pink Lady: około 52 kcal/100g
- Golden Delicious: około 53 kcal/100g
Czytaj więcej: Ile kcal ma jajko? Poznaj kaloryczność różnych rodzajów jajek
Wartości odżywcze jabłka
Jabłko wartości odżywcze to nie tylko kalorie. Węglowodany stanowią główne źródło energii, z czego większość to naturalne cukry proste. Błonnik, którego jabłko zawiera sporo, wspomaga trawienie i daje uczucie sytości.
Białka i tłuszcze występują w jabłkach w śladowych ilościach. Za to są one bogate w witaminę C, potas i przeciwutleniacze. Zawierają też niewielkie ilości witamin z grupy B, wapnia i magnezu, co czyni je pełnowartościową przekąską.
Indeks glikemiczny jabłka
Indeks glikemiczny (IG) to miara wpływu danego produktu na poziom cukru we krwi. Jabłka mają niski IG, wynoszący około 36. Oznacza to, że są bezpieczne dla diabetyków i nie powodują gwałtownych skoków cukru.
Korzyści zdrowotne jedzenia jabłek
Regularne jedzenie jabłek może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Wspierają one układ odpornościowy, poprawiają trawienie i mogą obniżać poziom cholesterolu. Dzięki zawartości przeciwutleniaczy, jabłka pomagają w walce z wolnymi rodnikami.
Błonnik w jabłkach działa jak miotełka dla jelit, usprawniając proces trawienia. Badania sugerują, że regularne spożywanie jabłek może zmniejszyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów.
Jabłko a kontrola wagi
Jabłko a dieta to duet idealny. Te owoce są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co sprawia, że są świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Jedno średnie jabłko może zaspokoić głód na dłuższy czas, dzięki zawartości wody i błonnika.
W ramach 200 kcal można zjeść aż dwa duże jabłka, co stanowi sporą i sycącą porcję.
Porównanie kaloryczności jabłka z innymi przekąskami
Jabłko wypada korzystnie na tle innych popularnych przekąsek. Ma mniej kalorii niż batonik czekoladowy (około 250 kcal), garść orzechów (około 180 kcal) czy nawet mały jogurt owocowy (około 150 kcal). To czyni je idealną, zdrową alternatywą dla słodyczy.
| Owoc (100g) | Kalorie |
|---|---|
| Jabłko | 52 kcal |
| Banan | 89 kcal |
| Pomarańcza | 47 kcal |
| Truskawki | 32 kcal |
| Winogrona | 69 kcal |
Jak jeść jabłka, aby czerpać najwięcej korzyści?
Jedzenie jabłek ze skórką to klucz do maksymalizacji korzyści zdrowotnych. W skórce znajduje się najwięcej błonnika i przeciwutleniaczy. Nie obieraj jabłek, jeśli nie musisz!
Aby zachować wartości odżywcze, jedz jabłka na surowo lub piecz je w całości. Możesz też dodawać pokrojone jabłka do owsianki lub sałatek. Unikaj długiego gotowania, które może zniszczyć część witamin.
Jabłko - niskokaloryczna bomba zdrowia
Jabłko to prawdziwy skarb natury, oferujący zaledwie 52 kcal na 100 gramów. Średni owoc, ważący około 180 gramów, dostarcza niecałe 95 kalorii, co czyni go idealną przekąską dla osób dbających o linię. Niska kaloryczność w połączeniu z bogactwem składników odżywczych sprawia, że jabłka są nie tylko smaczne, ale i niezwykle zdrowe.
Wartość odżywcza jabłek wykracza daleko poza ich niską kaloryczność. Są one bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze, wspierając tym samym trawienie, układ odpornościowy i ogólne zdrowie. Niski indeks glikemiczny sprawia, że są bezpieczne nawet dla diabetyków, a regularne ich spożycie może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i niektórych nowotworów.
Pamiętaj, aby jeść jabłka ze skórką, gdyż to w niej kryje się najwięcej cennych składników. Niezależnie od tego, czy wybierzesz słodką Galę czy kwaśną Granny Smith, każde jabłko to krok w stronę zdrowszej diety i lepszego samopoczucia. Włączenie tych owoców do codziennego jadłospisu to prosty, a zarazem skuteczny sposób na poprawę zdrowia i utrzymanie prawidłowej wagi.
Tagi
Udostępnij artykuł
