Nektarynka to niskokaloryczny owoc, idealny dla osób dbających o linię. Jedna średnia nektarynka dostarcza zaledwie 52-75 kalorii. To nie tylko smaczna przekąska, ale też źródło cennych składników odżywczych. Nektarynki są bogate w witaminy, zwłaszcza C i A, oraz błonnik. Dzięki temu wspierają zdrowie i mogą pomóc w odchudzaniu.
Najważniejsze informacje:- 100 g nektarynki zawiera 44-50 kcal
- Średnia nektarynka waży 120-150 g
- Nektarynki są źródłem witamin C, A i grupy B
- Zawierają błonnik wspomagający trawienie
- Mogą być pomocne w diecie odchudzającej
Wartość kaloryczna nektarynki na 100 gramów
Nektarynka to owoc o stosunkowo niskiej kaloryczności. W 100 gramach tego smacznego owocu znajdziemy zaledwie 44-50 kcal. Ta niska wartość odżywcza nektarynki sprawia, że jest ona idealnym wyborem dla osób dbających o linię lub kontrolujących spożycie kalorii.
Średnia waga nektarynki
Typowa nektarynka waży od 120 do 150 gramów. Waga owocu może się różnić w zależności od odmiany, warunków uprawy czy pory roku. Dojrzałe nektarynki często są nieco cięższe niż te mniej dojrzałe.
Czytaj więcej: Ile kcal ma naleśnik? Zaskakująca prawda o kaloryczności naleśników
Kalorie w jednej nektarynce
Biorąc pod uwagę średnią wagę, jedna nektarynka dostarcza od 52 do 75 kalorii. To stosunkowo niewiele, co czyni ją świetną przekąską. Warto pamiętać, że im większy owoc, tym więcej kalorii dostarczy - duża nektarynka może zawierać nawet do 80-90 kcal.
Porównanie kaloryczności: nektarynka vs inne owoce
Zobaczmy, jak kaloryczność nektarynki wypada na tle innych popularnych owoców. Oto porównanie w przeliczeniu na 100 gramów:
| Owoc | Kalorie (na 100g) |
|---|---|
| Nektarynka | 44-50 |
| Jabłko | 52 |
| Gruszka | 57 |
| Pomarańcza | 47 |
| Banan | 89 |
| Winogrona | 69 |
Jak widać, nektarynka ma jedną z najniższych wartości kalorycznych wśród popularnych owoców. To czyni ją świetnym wyborem dla osób kontrolujących spożycie kalorii.
Wartości odżywcze nektarynki
Witaminy w nektarynce
- Witamina C
- Witamina A
- Witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6)
- Witamina E
- Witamina K
Te witaminy odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie. Witamina C wzmacnia odporność i działa przeciwutleniająco. Witamina A wspiera wzrok i skórę. Witaminy z grupy B są niezbędne dla prawidłowego metabolizmu.
Błonnik i inne składniki odżywcze
Nektarynka jest dobrym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. W 100 gramach owocu znajdziemy około 1,7 grama błonnika.
Oprócz błonnika, nektarynki zawierają także potas, który reguluje ciśnienie krwi, oraz przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy i polifenole. Te składniki pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Rola nektarynki w zdrowej diecie
Nektarynka to świetny składnik zbilansowanej diety. Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości składników odżywczych, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jednocześnie dostarcza niezbędnych witamin i minerałów.
Można włączyć nektarynki do codziennego jadłospisu na wiele sposobów. Świetnie sprawdzą się jako przekąska między posiłkami, dodatek do sałatek owocowych, składnik koktajli czy nawet jako element dań wytrawnych, np. sałatek z serem kozim.
Czy nektarynki mogą wspomóc odchudzanie?
Nektarynki mogą być cennym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania. Ich niska kaloryczność w połączeniu z zawartością błonnika pomaga kontrolować apetyt i utrzymać uczucie sytości na dłużej.
Co więcej, słodki smak nektarynek może zaspokoić ochotę na słodycze, stanowiąc zdrowszą alternatywę dla wysokokalorycznych przekąsek. Dzięki temu nektarynka w diecie odchudzającej może pomóc w utrzymaniu deficytu kalorycznego bez uczucia wyrzeczenia.
Nektarynka: niskokaloryczny skarb pełen witamin
Nektarynka to prawdziwy dietetyczny skarb, oferujący zaledwie 44-50 kcal na 100 gramów. Średni owoc, ważący 120-150 gramów, dostarcza tylko 52-75 kalorii, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Ta niska kaloryczność nektarynki idzie w parze z bogactwem składników odżywczych, w tym witamin C, A i grupy B.
Mimo niewielkiej liczby kalorii, nektarynki są sycące dzięki zawartości błonnika. To sprawia, że świetnie sprawdzają się jako przekąska lub element zbilansowanej diety. Ich słodki smak może pomóc zaspokoić ochotę na słodycze, stanowiąc zdrowszą alternatywę dla wysokokalorycznych deserów.
Włączenie nektarynek do codziennego jadłospisu może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Bogate w przeciwutleniacze, wspierają układ odpornościowy i mogą przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Pamiętajmy jednak, że kluczem do zdrowego odżywiania jest różnorodność - nektarynki powinny być częścią zrównoważonej diety, a nie jedynym spożywanym owocem.
Tagi
Udostępnij artykuł
