Czereśnie to pyszne owoce, które mogą być świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Charakteryzują się niską kalorycznością, wynoszącą zaledwie 50-63 kcal na 100 g. To sprawia, że są idealną przekąską dla tych, którzy liczą kalorie. Garść czereśni to tylko około 50 kcal, a cała szklanka dostarcza zaledwie 77 kcal. Mimo niskiej kaloryczności, czereśnie są bogate w składniki odżywcze, zawierając węglowodany, białko i błonnik.
Najważniejsze informacje:- Czereśnie mają 50-63 kcal na 100 g
- Garść czereśni (80 g) to około 50 kcal
- Szklanka czereśni (150 g) dostarcza 77 kcal
- Zawierają węglowodany, białko i błonnik
- Są niskokaloryczne i odżywcze
Kaloryczność czereśni - podstawowe informacje
Ile kcal mają czereśnie? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Kaloryczność czereśni jest stosunkowo niska i wynosi 50-63 kcal na 100g. To dobra wiadomość dla miłośników tych soczystych owoców.
Warto pamiętać, że wartość energetyczna czereśni może się nieznacznie różnić w zależności od odmiany. Czynniki takie jak dojrzałość owoców czy warunki uprawy również mają wpływ na ich kaloryczność.
Wartość energetyczna czereśni w różnych porcjach
Znając ile kalorii mają czereśnie w 100g, łatwo obliczyć ich wartość energetyczną w różnych porcjach. Oto kilka przykładów:
- Garść czereśni (około 80g): 50 kcal
- Szklanka czereśni (około 150g): 77 kcal
Co wpływa na kaloryczność czereśni?
Odmiana czereśni to kluczowy czynnik wpływający na ich kaloryczność. Niektóre odmiany mogą zawierać nieco więcej cukrów naturalnych, co przekłada się na wyższą wartość energetyczną.
Dojrzałość owoców również ma znaczenie. Bardziej dojrzałe czereśnie zazwyczaj mają wyższą zawartość cukrów, co może nieznacznie zwiększyć ich kaloryczność. Jednak różnice te są zazwyczaj niewielkie i nie powinny być powodem do rezygnacji z jedzenia tych pysznych owoców.
Czytaj więcej: Ile kcal ma winogrono? Poznaj kaloryczność i wartości odżywcze
Wartości odżywcze czereśni
Czereśnie to nie tylko niskie kalorie. Przyjrzyjmy się bliżej ich składowi odżywczemu:
| Składnik odżywczy | Zawartość w 100g |
|---|---|
| Węglowodany | 16 g |
| Białko | 1.06 g |
| Tłuszcz | 0.2 g |
| Błonnik | 2.1 g |
Każdy z tych składników pełni ważną rolę w naszej diecie. Węglowodany dostarczają energii, białko wspiera budowę i regenerację tkanek, a błonnik wspomaga trawienie i uczucie sytości.
Cukry w czereśniach - czy jest się czego obawiać?
Ile węglowodanów mają czereśnie? Większość węglowodanów w czereśniach to naturalne cukry proste. Nie oznacza to jednak, że należy ich unikać.
Czereśnie mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi. Dodatkowo, zawarte w nich błonnik i przeciwutleniacze pomagają regulować poziom cukru we krwi.
Korzyści zdrowotne spożywania czereśni
Niska kaloryczność czereśni to nie jedyna zaleta tych owoców. Oto kilka powodów, dla których warto włączyć je do diety:
- Bogate źródło antyoksydantów
- Zawierają melatoninę, która wspomaga sen
- Mogą łagodzić stany zapalne
- Wspomagają regenerację po wysiłku fizycznym
Czereśnie na tle innych owoców - porównanie kaloryczności
Jak czereśnie kalorie na 100g wypadają w porównaniu z innymi owocami? Zobaczmy:
| Owoc | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Czereśnie | 50-63 |
| Jabłka | 52 |
| Truskawki | 32 |
| Banany | 89 |
Jak widać, czereśnie plasują się pośrodku stawki. Są nieco kaloryczniejsze niż truskawki, ale zawierają mniej kalorii niż banany.
Kiedy najlepiej jeść czereśnie?
Sezon na czereśnie w Polsce przypada na czerwiec i lipiec. To najlepszy czas, aby cieszyć się ich smakiem i pełnią wartości odżywczych.
Czereśnie można jeść o każdej porze dnia. Świetnie sprawdzą się jako przekąska między posiłkami lub lekki deser po obiedzie. Dzięki zawartości melatoniny, mogą być dobrym wyborem na wieczór, wspierając jakość snu.
Jak włączyć czereśnie do codziennej diety?
Czereśnie są wszechstronne w kuchni. Na śniadanie możesz dodać je do owsianki lub jogurtu, tworząc pyszny i odżywczy posiłek.
W porze lunchu, garść czereśni świetnie uzupełni sałatkę, dodając jej słodkości i chrupkości. To także doskonała przekąska między posiłkami.
Na deser, rozważ przygotowanie lekkiego sorbetu z czereśni lub dodaj je do ciasta. Pamiętaj jednak, że w przetworzonej formie mogą mieć wyższą kaloryczność.
Czereśnie - smaczne i niskokaloryczne owoce dla każdego
Czereśnie to nie tylko pyszne, ale i zdrowe owoce, które z powodzeniem możemy włączyć do zbilansowanej diety. Z kalorycznością 50-63 kcal na 100g, stanowią świetną opcję dla osób dbających o linię. Garść czereśni to zaledwie 50 kcal, co czyni je idealną, niskokaloryczną przekąską.
Mimo niskiej kaloryczności, czereśnie są bogate w składniki odżywcze, w tym węglowodany, białko i błonnik. Zawierają także cenne antyoksydanty i melatoninę, co przekłada się na liczne korzyści zdrowotne. Czereśnie w diecie odchudzającej mogą być cennym sprzymierzeńcem, pomagając zaspokoić ochotę na słodycze bez nadmiernego obciążania organizmu kaloriami.
Pamiętajmy, że czereśnie możemy jeść o każdej porze dnia i włączać je do różnorodnych posiłków. Czy to jako dodatek do śniadania, składnik sałatki na lunch, czy lekki deser - czereśnie zawsze będą smacznym i zdrowym wyborem. Korzystajmy z ich dobrodziejstw szczególnie w sezonie letnim, kiedy są najsmaczniejsze i najbardziej wartościowe odżywczo.
Tagi
Udostępnij artykuł
