Jagodzianka to popularny wypiek w Polsce, znany ze swojego słodkiego smaku i jagodowego nadzienia. Jej kaloryczność waha się od 260 do 336 kcal na 100 g, zależnie od producenta i składników. Typowa porcja (80 g) dostarcza około 251,2 kcal. Jagodzianka jest dość kaloryczna, zawierając spore ilości węglowodanów, tłuszczu i białka.
Najważniejsze informacje:- Kaloryczność: 260-336 kcal/100g
- Porcja 80 g ma około 251,2 kcal
- Zawiera 5-8 g tłuszczu, 49-73 g węglowodanów i 7-9 g białka
- Wartości odżywcze mogą się różnić zależnie od producenta
- To stosunkowo kaloryczny wypiek
Kaloryczność jagodzianki - podstawowe informacje
Jagodzianka to popularny polski wypiek z ciasta drożdżowego z nadzieniem jagodowym. Kaloryczność jagodzianki waha się średnio od 260 do 336 kcal na 100 g, a typowa sztuka (80 g) dostarcza około 251,2 kcal. Warto pamiętać, że wartość odżywcza jagodzianki może się różnić w zależności od producenta i składników.
Oto główne czynniki wpływające na kaloryczność bułki z jagodami:
- Rodzaj i ilość użytego tłuszczu
- Proporcja ciasta do nadzienia jagodowego
- Dodatek cukru lub innych słodzików
- Wielkość porcji
Szczegółowe wartości kaloryczne jagodzianki
Ile kalorii ma jagodzianka? Zakres kaloryczności jagodzianki jest dość szeroki i może wynosić od 260 do 336 kcal na 100 g. To spore różnice, które wynikają głównie z receptury i metod produkcji.
| Producent | Kaloryczność (kcal/100g) |
|---|---|
| Piekarnia A | 280 |
| Cukiernia B | 314 |
| Sieć sklepów C | 336 |
Czytaj więcej: Ile kcal ma sushi: kompletna tabela kaloryczności wszystkich rodzajów sushi
Wartości odżywcze jagodzianki
Składniki odżywcze jagodzianki to głównie węglowodany, tłuszcze i białka. Ich proporcje mają kluczowy wpływ na ostateczną kaloryczność ciastka jagodowego.
Zawartość węglowodanów
Jagodzianka zawiera od 49 do 73 g węglowodanów na 100 g produktu. Węglowodany w jagodziance pochodzą głównie z mąki i cukru, stanowiąc podstawowe źródło energii w tym wypieku.
Zawartość tłuszczów
W 100 g jagodzianki znajduje się około 5-8 g tłuszczu. Tłuszcze w jagodziance to najczęściej masło lub olej roślinny, które nadają ciastu miękkość i wpływają na jego smak.
Zawartość białka
Jagodzianka dostarcza około 7-9 g białka na 100 g. Białko w jagodziance pochodzi głównie z mąki i jaj, pełniąc rolę budulcową i wpływając na strukturę ciasta.
Jagodzianka a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Ile waży jagodzianka i jaką część dziennego zapotrzebowania stanowi? Typowa jagodzianka (80 g) dostarcza około 251,2 kcal, co stanowi około 12-13% dziennego zapotrzebowania kalorycznego przeciętnej osoby dorosłej. To sporo, dlatego warto umiejętnie włączać ją do diety.
Oto sposoby na zrównoważenie spożycia jagodzianki:
- Zjedz ją na śniadanie z białym serem i owocami
- Wybierz jagodzianką jako przekąskę przed treningiem
- Zmniejsz porcje innych posiłków w dniu, gdy jesz jagodzianką
- Zwiększ aktywność fizyczną w dniu spożycia
Jak zmniejszyć kaloryczność jagodzianki?
Chcesz cieszyć się smakiem jagodzianki, ale martwisz się o kalorie? Oto kilka sprytnych sztuczek. Możesz użyć mąki pełnoziarnistej zamiast białej, zmniejszyć ilość cukru lub zastąpić go stewią. Warto też rozważyć użycie jogurtu greckiego zamiast części tłuszczu w cieście.
Alternatywy dla tradycyjnej jagodzianki
Szukasz zdrowszych opcji? Rozważ galaretki jagodowe z owocami i jogurtem, koktajl jagodowy z dodatkiem płatków owsianych, lub domowe ciasto z jagodami na bazie mąki migdałowej. Te alternatywy zachowują smak jagód, jednocześnie oferując lepszy profil odżywczy.
| Produkt | Kalorie (na 100g) | Węglowodany (g) | Tłuszcze (g) | Białko (g) |
|---|---|---|---|---|
| Tradycyjna jagodzianka | 314 | 49-73 | 5-8 | 7-9 |
| Galaretka jagodowa z jogurtem | 80 | 15 | 1 | 5 |
| Koktajl jagodowy z płatkami | 120 | 20 | 3 | 6 |
Świadomy wybór: Jagodzianka w zbilansowanej diecie
Jagodzianka, popularna polska przekąska, kryje w sobie sporo kalorii - od 260 do 336 kcal na 100 g. Typowa porcja (80 g) dostarcza około 251,2 kcal, co stanowi znaczącą część dziennego zapotrzebowania energetycznego. Jej wartość odżywcza obejmuje głównie węglowodany, ale zawiera też tłuszcze i białka, co wpływa na jej sycący charakter.
Mimo że kaloryczność jagodzianki może wydawać się wysoka, nie oznacza to, że trzeba z niej całkowicie rezygnować. Kluczem jest umiar i świadome włączanie jej do diety. Można też rozważyć zdrowsze alternatywy, takie jak domowe wypieki z użyciem pełnoziarnistej mąki czy desery na bazie jogurtu i świeżych jagód. Pamiętajmy, że zrównoważona dieta to nie tylko liczenie kalorii, ale przede wszystkim czerpanie przyjemności z jedzenia przy zachowaniu zdrowego rozsądku.
Tagi
Udostępnij artykuł
