Ile kcal ma kiwi? Poznaj kaloryczność i wartości odżywcze owocu

Kiwi to niskokaloryczny owoc, idealny dla osób dbających o linię. Zawiera tylko 60 kcal w 100 gramach. Pojedynczy owoc dostarcza 40-50 kcal. To sprawia, że kiwi jest świetnym wyborem w diecie odchudzającej. Mimo niskiej kaloryczności, kiwi jest bogate w składniki odżywcze. Zawiera dużo błonnika i witaminy C. Te cechy czynią go wartościowym elementem zdrowego odżywiania.

Najważniejsze informacje:

• Kiwi ma niską kaloryczność - 60 kcal/100g
• Jeden owoc to tylko 40-50 kcal
• Zawiera dużo błonnika (2-3g/100g)
• Bogate źródło witaminy C
• Pomaga w utrzymaniu uczucia sytości
• Polecane w dietach odchudzających

Kaloryczność kiwi - ile kalorii ma 100 g owocu?

Kiwi to owoc o niskiej kaloryczności. W 100 gramach kiwi znajduje się zaledwie 60 kcal. Ta niska wartość energetyczna kiwi sprawia, że jest ono świetnym wyborem dla osób dbających o linię.

Porównując kaloryczność kiwi z innymi popularnymi owocami, wypada ono bardzo korzystnie:

• Banan: 89 kcal/100g
• Jabłko: 52 kcal/100g
• Pomarańcza: 47 kcal/100g
• Kiwi: 60 kcal/100g

Ile kalorii ma jeden owoc kiwi?

Średnia waga pojedynczego kiwi waha się między 70 a 80 gramów. Oznacza to, że jeden owoc kiwi dostarcza od 40 do 50 kcal. To naprawdę niewiele!

Warto pamiętać, że kaloryczność kiwi zależy od jego wielkości. Większe owoce naturalnie zawierają więcej kalorii, ale różnica jest niewielka. Nawet duże kiwi rzadko przekracza 60 kcal.

Czytaj więcej: Ile kcal ma arbuz? Poznaj fakty o tym niskokalorycznym owocu

Wartości odżywcze kiwi

Kiwi to prawdziwa bomba witaminowa. Szczególnie wyróżnia się zawartością witaminy C, której w jednym owocu jest więcej niż w cytrynie! Oto najważniejsze witaminy w kiwi:

• Witamina C
• Witamina K
• Witamina E

Oprócz witamin, kiwi zawiera też cenne minerały. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują:

• Potas
• Magnez
• Wapń

Kiwi jest też bogatym źródłem błonnika. W 100 gramach owocu znajdziemy około 2-3 gramów tego ważnego składnika. To kolejny powód, dla którego kiwi świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej.

Tabela wartości odżywczych kiwi

Składnik odżywczy	Zawartość w 100g
Kalorie	60 kcal
Węglowodany	14,7 g
Białka	1,1 g
Tłuszcze	0,5 g
Błonnik	3 g
Witamina C	92,7 mg
Witamina K	40,3 µg
Potas	312 mg

Dlaczego kiwi jest dobrym wyborem dla osób na diecie?

Niska kaloryczność kiwi to jego ogromna zaleta w diecie odchudzającej. Możesz zjeść cały owoc, nie obawiając się o nadmiar kalorii. To świetna przekąska, która zaspokoi głód bez obciążania organizmu.

Błonnik obecny w kiwi pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. Dzięki temu łatwiej kontrolować apetyt i unikać podjadania między posiłkami. To klucz do skutecznego odchudzania.

Kiwi doskonale wpisuje się w zbilansowaną dietę. Dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, jednocześnie będąc niskokalorycznym. To idealny składnik zdrowego, odchudzającego jadłospisu.

Kiwi a odchudzanie - czy warto jeść ten owoc?

Kiwi może pozytywnie wpływać na metabolizm dzięki zawartości witaminy C. Witamina ta wspomaga spalanie tłuszczu, co jest kluczowe w procesie odchudzania.

Jedzenie kiwi podczas odchudzania przynosi wiele korzyści. Po pierwsze, zaspokaja ochotę na słodycze w zdrowy sposób. Po drugie, dostarcza błonnika, który pomaga kontrolować apetyt. Po trzecie, wspiera układ odpornościowy, co jest ważne przy restrykcyjnej diecie.

Przepis na niskokaloryczną sałatkę z kiwi

Składniki:

• 2 kiwi
• 1 pomarańcza
• Garść rukoli
• 1 łyżka orzechów nerkowca
• Sok z połowy cytryny

Obierz i pokrój kiwi oraz pomarańczę w kostkę. Wymieszaj z rukolą i posiekanymi orzechami. Skrop sokiem z cytryny. Gotowe! Taka sałatka to tylko około 150 kcal, a jest pełna witamin i smaku.

Kiwi - niskokaloryczny skarb w Twojej diecie

Kiwi to prawdziwy dietetyczny skarb. Z zaledwie 60 kcal na 100 gramów, ten owoc jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Pojedynczy owoc dostarcza jedynie 40-50 kcal, co czyni go doskonałą, niskokaloryczną przekąską.

Ale niska kaloryczność kiwi to nie wszystko. Ten niepozorny owoc jest prawdziwą bombą witaminową, szczególnie bogatą w witaminę C. Zawiera także cenne minerały i błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. To sprawia, że kiwi jest nie tylko niskokaloryczne, ale też niezwykle odżywcze.

Włączenie kiwi do codziennej diety może przynieść wiele korzyści. Wspomaga metabolizm, zaspokaja ochotę na słodycze w zdrowy sposób i dostarcza cennych składników odżywczych. Niezależnie czy jesz je solo, dodajesz do sałatek czy smoothie, kiwi to prosty sposób na urozmaicenie diety i wsparcie procesu odchudzania.