Wakacje to idealny czas, aby zadbać o swoją aktywność fizyczną. Z dala od codziennych obowiązków i pośpiechu, możemy skupić się na zdrowym stylu życia. Nie musimy rezygnować z ćwiczeń fizycznych nawet będąc w podróży. Wręcz przeciwnie - to doskonała okazja, aby połączyć przyjemne z pożytecznym i aktywnie wypocząć. Oto kilka sposobów na to, jak ćwiczyć podczas urlopu i wakacji.
Ćwiczenia cardio na świeżym powietrzu
Podstawą aktywności fizycznej powinny być ćwiczenia cardio, które przyspieszają bicie serca i poprawiają kondycję organizmu. Wakacje to świetna okazja, aby wyjść ze strefy komfortu i spróbować nowych aktywności na świeżym powietrzu. To doskonały sposób na poznanie okolicy i podniesienie poziomu endorfin.
Bieganie brzegiem morza lub przez malowniczy park
Nic tak nie poprawia samopoczucia jak poranny jogging. Bieganie wakacyjnym kurortem, brzegiem morza lub przez rozległy, zielony park miejski to przyjemność dla zmysłów. Połączenie ruchu z podziwianiem pięknych widoków sprawi, że chętniej znajdziemy czas na aktywność fizyczną. A skoro i tak jesteśmy na miejscu, warto wybrać dłuższą trasę i cieszyć się biegiem w malowniczym otoczeniu.
Przejażdżka rowerem po okolicy
Rower jest idealnym środkiem transportu podczas wakacji. Dzięki niemu można ekologicznie i aktywnie zwiedzać nadmorskie trasy rowerowe lub górskie szlaki. Wiele hoteli i pensjonatów udostępnia rowery dla gości, więc warto z tego skorzystać. Nawet jeśli nie planujemy dalekich wycieczek, krótka przejażdżka rowerem do plaży, na deptak czy do pobliskiej miejscowości poprawi kondycję i samopoczucie.
Pływanie w basenie lub morzu
Pływanie to świetny trening cardio, który angażuje mięśnie całego ciała. Wielu osobom brakuje na co dzień możliwości popływania, natomiast będąc na wakacjach zazwyczaj mamy dostęp do basenu lub morza. Niezależnie od stylu pływania i dystansu, już 20-30 minut aktywności w wodzie wzmocni kondycję i rozluźni mięśnie. Baseny hotelowe są dodatkowo wyposażone w hydromasaże i atrakcje, które umilą trening.
Ćwiczenia siłowe bez specjalistycznego sprzętu
Choć na siłowni mamy dostęp do profesjonalnych maszyn i ciężarów, w warunkach domowych również możemy wzmacniać mięśnie. Podczas urlopu tym bardziej nie musimy rezygnować z treningu siłowego. Wystarczy odrobina kreatywności i chęci.
Pompki i brzuszki w pokoju hotelowym
Klasyczne pompki i brzuszki to podstawa treningu siłowego, który możemy wykonać praktycznie wszędzie. Wystarczy kawałek wolnej podłogi w pokoju hotelowym, pensjonacie lub namiocie. Pompki wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, ramion i barków, a brzuszki mięśnie brzucha. Wykonując 3-4 serie tych prostych ćwiczeń podczas urlopu, utrzymamy dobrą formę.
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Jeśli mamy dostęp do plaży lub parku, możemy wykonać tam trening siłowy z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Przysiady, wyciskanie w górę, wypchnięcia bioder czy deska to ćwiczenia, które wzmacniają i rzeźbią sylwetkę, a nie wymagają żadnego sprzętu. Taki outdoorowy trening siłowy urozmaici wakacyjny wypoczynek.
Joga i rozciąganie na świeżym powietrzu
Rano lub wieczorem warto wykonać na świeżym powietrzu sekwencję ćwiczeń jogi lub rozciągających. Oddychanie świeżym powietrzem podczas praktyki poprawi samopoczucie i zrelaksuje ciało. Nie potrzebujemy do tego maty ani specjalnego ubioru - wystarczy znaleźć kawałek trawy w parku lub na plaży. Nawet 15-minutowa sesja jogi wzmocni i rozluźni mięśnie.
Aktywność fizyczna podczas zwiedzania
Urlop to świetna okazja, aby poznać nowe miejsca i zwiedzać atrakcje turystyczne. Jednak zamiast jeździć na miejsce autobusem lub metrem, postarajmy się korzystać z aktywnych sposobów przemieszczania się. Nawet podczas zwiedzania możemy znaleźć czas na rozruszanie ciała.
Spacery pomiędzy zabytkami i atrakcjami
Zwiedzanie pieszo zamiast transportem publicznym pozwoli nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale i zyskać trochę ruchu. Spacerując zabytkowymi uliczkami, parkami czy brzegiem morza dochodzimy pomiędzy poszczególnymi atrakcjami turystycznymi. Podziwianie zabytków i panoram staje się dodatkową przyjemnością.
Górskie wędrówki - trekking lub nordic walking
Jeśli nasz urlop upływa w górach, koniecznie wykorzystajmy to, wybierając się na trekking lub nordic walking. Nawet kilkugodzinna wycieczka szlakiem przez malownicze widoki jest świetnym treningiem cardio i siłowym jednocześnie. Wieczorem będziemy cieszyć się zasłużonym odpoczynkiem po aktywnym dniu.
Przemieszczanie się po mieście rowerem miejskim
Coraz więcej europejskich miast oferuje mieszkańcom i turystom możliwość wypożyczenia miejskiego roweru. To fantastyczna opcja, aby zwiedzać atrakcje w aktywny sposób. Zamiast autobusu czy tramwaju wskakujmy na siodełko - dzięki temu poznamy miasto w zdrowym stylu.
Zdrowe odżywianie podczas urlopu
Ruch to nie wszystko - aby utrzymać dobrą formę i samopoczucie na wakacjach, musimy zadbać również o dietę. Niestety łatwo ulec pokusom i jeść niezdrowe posiłki. Jednak stosując kilka prostych zasad, możemy dietę wakacyjną utrzymać w ryzach.
Unikanie fast foodów i jedzenia "na mieście"
W codziennym pędzie często jemy na mieście, korzystamy z fast foodów i dań na wynos. Jednak na urlopie mamy szansę samodzielnie przygotować posiłki i kontrolować ich kaloryczność. Rezygnując z niezdrowych przekąsek i gotowych dań, zyskamy lepsze samopoczucie.
Korzystanie z lokalnych produktów
Będąc na wyjeździe, sięgajmy po lokalne owoce, warzywa, ryby czy mięsa. Dzięki temu nasza dieta będzie świeża i smaczna, a my poznamy regionalną kuchnię. Kupujmy produkty od lokalnych rolników i na bazarach.
Picie dużej ilości wody zamiast słodkich napojów
Będąc cały dzień aktywnym i na słońcu, musimy dbać o nawodnienie organizmu. Zamiast słodkich napojów czy alkoholu pijmy dużo wody mineralnej i niegazowanej. Dostarczymy w ten sposób składników mineralnych i nawodnimy organizm, który tego potrzebuje.
Higiena i regeneracja podczas wypoczynku
Intensywny wypoczynek i nowe doświadczenia mogą męczyć psychicznie i fizycznie. Dlatego ważna jest regeneracja sił podczas urlopu. Odpowiednia higiena i odpoczynek pozwolą nam zachować dobrą formę.
Dostosowywanie aktywności do warunków i samopoczucia
Nie forsujmy się nadmiernie podczas upałów czy deszczowej pogody. Jeśli nie czujemy się najlepiej, nie wymagajmy od siebie zbyt wiele i zróbmy lżejszy trening albo zrezygnujmy z niego na rzecz odpoczynku. Nie przesadzajmy również z imprezowaniem i zarywaniem nocy.
Odpowiednia ilość snu
Choć na wakacjach chcemy zwiedzać i bawić się do białego rana, pamiętajmy o tym, aby wysypiać się w miarę możliwości. Odpowiednia dawka snu pozwoli zregenerować siły i lepiej radzić sobie z wakacyjną aktywnością. Nie oszczędzajmy zatem na noclegu.
Picie wody i ochrona przed słońcem
Pamiętajmy o nawadnianiu organizmu i ochronie skóry kremami z filtrem, okularami przeciwsłonecznymi i nakryciem głowy. Dbając o podstawowe zasady higieny podczas wakacji, unikniemy problemów zdrowotnych i będziemy mogli cieszyć się urlopem.
Motywacja do ćwiczeń podczas wyjazdu
Mimo wielu możliwości, jakie dają wakacje w kwestii aktywności fizycznej, czasem ciężko jest zmobilizować się do cwiczeń. Jednak wyjazd może być doskonałą motywacją do tego, aby zadbać o siebie.
Inspirujące otoczenie
Malownicze górskie szlaki, piaszczyste plaże i piękne parki zachęcają do ruchu i podnoszą na duchu. Czerpmy inspirację z otoczenia i korzystajmy z uroków natury, która motywuje do aktywności.
Nowe dyscypliny sportu
Wyjazd to okazja do wypróbowania nowych dyscyplin - paddleboardingu, kitesurfingu, wspinaczki skałkowej i wielu innych. Możliwość spróbowania czegoś nowego działa mobilizująco i zachęca do aktywności fizycznej.
Brak codziennych obowiązków
Na urlopie mamy więcej czasu dla siebie, brak pośpiechu i stresu związanego z pracą. Możemy zatem skupić się na swoich potrzebach i poświęcić więcej uwagi aktywności fizycznej. To doskonała okazja do zdobycia motywacji.
Jak widać, możliwości ćwiczeń podczas wakacji jest mnóstwo. Wystarczy odrobina kreatywności i determinacji, aby aktywnie wypocząć
Podsumowanie
Urlop to świetna okazja, aby zadbać o aktywność fizyczną w inspirujących okolicznościach przyrody. Nawet przebywając z dala od domu możemy znaleźć sposobność do treningu cardio, ćwiczeń siłowych czy relaksującej jogi. Wystarczy odrobina pomysłowości i samozaparcia. Aktywne zwiedzanie i zdrowe odżywianie uzupełnią wakacyjny fitness. Pamiętajmy jednak o regeneracji sił i dostosowaniu wysiłku do samopoczucia. Jeśli chodzi o motywację, wyjazd może być doskonałym bodźcem do zrobienia czegoś dla siebie i swojego zdrowia. Aktywność fizyczna to świetny sposób na udane, a zarazem pełne wrażeń wakacje.
Tagi
Udostępnij artykuł
