Bradley Cooper to bez wątpienia jeden z najprzystojniejszych aktorów w Hollywood. Jego atletyczna sylwetka, umięśnione ramiona i sześciopak na brzuchu, to efekt ciężkiej pracy i żelaznej dyscypliny. Wielu mężczyzn marzy, aby wyglądać tak dobrze jak on. Jak zatem osiągnąć podobną formę? Odpowiedź jest prosta - trzeba naśladować dietę i treningi Coopera.
Dieta Bradleya Coopera na masę mięśniową
Aktor stosuje dietę wysokobiałkową, aby zbudować jak najwięcej masy mięśniowej. Jego posiłki są bogate w chude białko - głównie chude mięso i ryby. Cooper je co 3-4 godziny, aby utrzymać stały dopływ aminokwasów do mięśni. Do tego pije dużo wody i unika cukrów prostych.
Dieta wysokobiałkowa aktora
Podstawą diety Bradleya Coopera jest białko - stanowi ono nawet 40-50% jego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Aktor stawia na chude mięsa takie jak kurczak, indyk, wołowina i ryby. Je codziennie porcje mięsa lub rybę na obiad i kolację. Do tego jada jajka, nabiał i rośliny strączkowe. Taki skład posiłków dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów.
Posiłki co 3-4 godziny
Bradley Cooper je 5-6 razy dziennie, co 3-4 godziny. Dzięki temu utrzymuje wysoki poziom aminokwasów we krwi i stymuluje syntezę białka w mięśniach. Częste posiłki zapobiegają również niedoborom kalorycznym i pozwalają kontrolować apetyt. Aktor zawsze zabiera ze sobą na plan filmowy zapas posiłków.
Nacisk na chude mięso i ryby
Aktor w swojej diecie skupia się na chudych białkach. Woli chude gatunki mięs takie jak kurczak, indyk i chuda wołowina, które są bogate w proteiny, a ubogie w tłuszcze. Do tego jada dużo ryb, które dostarczają wysokiej jakości aminokwasów. Tłuste mięsa i wędliny są w diecie Coopera personą non grata.
Ćwiczenia siłowe Bradleya Coopera
Aby zbudować imponującą muskulaturę aktor ćwiczy na siłowni 5-6 razy w tygodniu. Stosuje treningi siłowe z przerwami, podczas których pracuje intensywnie nad poszczególnymi partiami mięśni. Uwielbia ćwiczenia z ciężarami i maszynami, które pozwalają mu rozbudowywać masywne bicepsy, szerokie barki i umięśnione plecy.
Trening na siłowni z przerwami
Bradley Cooper stosuje trening siłowy HIT (high intensity training). Polega on na intensywnych seriach ćwiczeń z krótkimi przerwami między nimi. Dzięki temu mięśnie mogą pracować z dużą mocą przez krótki czas. Aktor wykonuje np. 6-8 powtórzeń danego ćwiczenia, odpoczywa 60-90 sekund i powtarza całą serię. Taki trening pozwala szybko zbudować siłę i masę.
Ćwiczenia z ciężarami i maszynami
Ulubione ćwiczenia Coopera na siłowni to przysiady z ciężarami, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Pozwalają one wzmacniać wszystkie duże partie mięśniowe. Aktor korzysta również z maszyn - robienie brzuszków na drabince czy wiosłowanie na trenazery to jego rutyna.
Wielostawowe ćwiczenia z obciążeniem
Oprócz klasycznych ćwiczeń siłowych aktor stosuje złożone, wielostawowe ruchy z dodatkowym obciążeniem. Wykonanie pompek z plecakiem, przysiadów z gumą oporową czy wyciskania sztangi stojąc wymaga koordynacji i stabilizacji całego ciała. Takie ćwiczenia dodatkowo modelują sylwetkę.
Kardio trening Bradleya Coopera
Oprócz siłowni Cooper uwielbia trening cardio, który pozwala mu spalać tkankę tłuszczową i uzyskać szczupłą, wyrzeźbioną sylwetkę. Biega, jeździ na rowerze i wykonuje intensywne treningi interwałowe. Dzięki temu utrzymuje niski poziom tkanki tłuszczowej i może pochwalić się "sześciopakiem".
Bieganie i jogging
Aktor kilka razy w tygodniu biega lub uprawia jogging w parku lub na plaży. Bieganie to świetne ćwiczenie cardio, które spala tkankę tłuszczową i rzeźbi mięśnie nóg. Cooper biega zazwyczaj 30-60 minut w miarę możliwości codziennie, aby utrzymać formę.
Trening interwałowy HIIT
Oprócz joggingu aktor stosuje treningi interwałowe HIIT, czyli krótkie, ale bardzo intensywne serie ćwiczeń cardio. Sprinty, skoki, przysiady - wykonuje je na pełnych obrotach przez 30-60 sekund z krótkimi przerwami. Dzięki temu jego organizm sięga po rezerwy tłuszczu.
Ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej
Do ulubionych cardio ćwiczeń Coopera należą też: jazda na rowerze, elliptical, taniec i boks. Te aktywności aerobowe pozwalają spalić setki kalorii i zredukować tkankę tłuszczową. Aktor czasem ćwiczy cardio nawet 7 dni w tygodniu!
Jak osiągnąć szczupłą sylwetkę aktora
Dieta i ćwiczenia to jedno. Ale aby osiągnąć taką sylwetkę jak Bradley Cooper potrzebna jest też ciężka praca i poświęcenie. Trzeba połączyć zdrowe odżywianie, cardio i siłownię z dyscypliną i motywacją Coopera.
Zdrowa dieta niskowęglowodanowa
Kluczem do sukcesu jest zdrowa, niskowęglowodanowa dieta bogata w białko i warzywa. Należy ograniczyć cukry, soda i alkohol, które tylko dostarczają pustych kalorii. Zamiast nich jeść chude mięso, ryby, jajka i rośliny strączkowe.
Ćwiczenia wytrzymałościowe na spalanie kalorii
Codzienna aktywność fizyczna to konieczność, jeśli chce się mieć ciało Coopera. Należy wykonywać treningi cardio, spacery, jazdę na rowerze - wszystko co spala kalorie i buduje wytrzymałość. Bez potu nie ma efektów!
Unikanie przekąsek i słodyczy
Sekretem szczupłej sylwetki aktora jest też eliminacja przekąsek, słodyczy, fast foodów i napojów gazowanych. Zawierają dużo kalorii, a mało wartości odżywczych. Zamiast nich pić wodę i jeść owoce.
Porady dietetyczne Bradleya Coopera
Dla Coopera kluczem do sukcesu jest zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Stawia na pełnowartościowe produkty, dużo wody i suplementy. Dzięki temu jego organizm dostaje wszystkie niezbędne składniki odżywcze i może funkcjonować na najwyższych obrotach.
Wybór pełnowartościowych produktów
Aktor wybiera pełnowartościowe, mało przetworzone produkty - głównie świeże owoce i warzywa, chude mięsa, ryby, jajka i orzechy. Unika żywności wysokoprzetworzonej, która zawiera dużo kalorii i mało składników odżywczych.
Picie dużej ilości wody mineralnej
Cooper pije codziennie około 4-5 litrów wody mineralnej. Dzięki temu jego organizm jest idealnie nawodniony, a skóra wygląda promiennie i zdrowo. Woda pomaga też usunąć szkodliwe toksyny z organizmu.
Suplementacja witamin i minerałów
Oprócz zdrowej diety aktor stosuje suplementy diety w postaci witamin i minerałów. Pozwalają one uzupełnić niedobory składników odżywczych i zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje do budowy formy.
Motywacja i samodyscyplina Coopera
Bez ciężkiej pracy i żelaznej dyscypliny nie osiągnie się takiej formy jak Bradley Cooper. Aktor jest niezwykle zmotywowany do codziennego treningu i przestrzegania zdrowej diety. Jego samodyscyplina jest godna podziwu.
Wytrwałość w realizacji celów
Kluczem do sukcesu Coopera jest wytrwałość. Nawet gdy jest zmęczony całodniowym planem filmowym, i tak idzie na siłownię i realizuje założony plan treningowy. To właśnie regularność i determinacja pozwoliły mu osiągnąć imponującą formę.
Postawienie sobie ambitnych wyzwań
Aktor zawsze stawia sobie ambitne cele i wyzwania, które mobilizują go do ciężkiej pracy. Przygotowując się do roli w filmie, postanowił na przykład przytyć 9 kilogramów czystej masy mięśniowej. I udało mu się to osiągnąć!
Codzienna praca nad sylwetką
Bradley Cooper podkreśla, że jego forma to efekt codziennej pracy. Nawet w dniach wolnych od zdjęć aktor dalej konsekwentnie realizuje treningi i przestrzega diety. To właśnie ta ciężka, systematyczna praca pozwoliła mu zbudować ciało godne podziwu.
Podsumowanie
Bradley Cooper jest najlepszym dowodem na to, że ciężka praca i samodyscyplina pozwalają osiągnąć imponującą formę. Jego dieta bogata w białko, intensywne treningi siłowe i cardio oraz żelazna motywacja umożliwiły mu zbudowanie wymarzonej sylwetki. Każdy mężczyzna może wyglądać równie dobrze jak aktor, ale musi być gotów na poświęcenia. Trzeba zmienić nawyki żywieniowe, regularnie ćwiczyć i wykrzesać z siebie samozaparcie Coopera. Właściwe odżywianie, trening i silna wola działają cuda. Jeśli on się nie poddał, Ty też możesz tego dokonać!
Tagi
Udostępnij artykuł
