Dieta
Dieta dla cukrzyków - 10 zasad zdrowego odżywiania
Dieta dla cukrzyków powinna być niskowęglowodanowa, bogata w białko i zdrowe tłuszcze. Regularne posiłki i codzienna aktywność fizyczna są kluczowe w kontroli choroby.
Najnowsze artykuły - Strona 21
Trening
Plan treningowy na miesiąc - jak ułożyć trening siłowy
Miesięczny plan treningu siłowego - porady jak ustalić cele, dobrać ćwiczenia, zaplanować strukturę treningu i regenerację. Wskazówki dietetyczne i FAQ - wszystko co trzeba wiedzieć o treningu na masę.
Dieta
Dieta wegańska - 10 przepisów na smaczne i zdrowe dania
Poradnik dla osób rozpoczynających przygodę z weganizmem. Znajdziesz w nim źródła białka, zamienniki nabiału, pomysły na dania, desery i przekąski roślinne oraz wskazówki dot. suplementacji i stopniowego przechodzenia na nowy sposób odżywiania.
Ćwiczenia
Schudnąć z brzucha - 10 skutecznych ćwiczeń do wykonania w domu
Skuteczne sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha - ćwiczenia mięśni brzucha i cardio, odpowiednia dieta redukująca tkankę tłuszczową, masaż i mrożenie oraz redukcja stresu. Porady jak schudnąć z brzucha.
Trening
Domowy trening cardio bez skakanki - zestaw ćwiczeń
Domowy trening cardio bez skakanki - przegląd skutecznych ćwiczeń wzmacniających serce i poprawiających kondycję. Sprawdź propozycje efektywnych cardio treningów do wykonania w domu bez specjalistycznego sprzętu.
Ćwiczenia
Ćwiczenia poprawiające równowagę dla seniorów - trening
Ćwiczenia poprawiające równowagę dla seniorów - rodzaje treningu, wskazówki, różnorodne ćwiczenia w domu i na dworze dla lepszej stabilności ciała i mniejszego ryzyka upadków.
Trening
Jak zwiększyć masę mięśniową w miesiąc? Plan treningowy
Przyrost masy mięśniowej w miesiąc? Sprawdzony plan treningowy i diety z praktycznymi poradami jak zbudować 2-3 kg mięśni w 30 dni.
Trening
Jak zwiększyć ilość przysiadów? Program treningowy
Jak bezpiecznie zwiększać liczbę przysiadów w treningu? Poznaj skuteczny program i unikaj typowych błędów, by wzmocnić mięśnie nóg, spalić tkankę tłuszczową i poprawić zdrowie kolan.
Trening
Trening redukujący tkankę tłuszczową - plan ćwiczeń
Kompleksowy plan treningowo-żywieniowy redukujący tkankę tłuszczową. Wskazówki dotyczące cardio, treningu siłowego, diety i regeneracji dla bezpiecznej redukcji wagi.
Trening
Plan treningowy na początek biegania - od zera do 5 km
Szczegółowy poradnik jak zacząć biegać od zera do 5 km. Wskazówki dotyczące planu treningowego, doboru obuwia i odzieży, techniki biegania, zasad rozgrzewki i regeneracji dla początkujących.
Dieta
Dieta intermittent fasting 16/8 - poradnik dla początkujących
Poradnik dla początkujących o diecie 16/8 - zasady, korzyści, wskazówki, przepisy. Jak schudnąć i poprawić zdrowie stosując intermittent fasting?
Ćwiczenia
Ćwiczenia wzmacniające plecy i biceps w domu bez sprzętu
Ćwiczenia wzmacniające plecy i bicepsy w domu bez sprzętu - pompki, brzuszki, deski, wiosła z gumą, rozciąganie i masaż. Wskazówki jak poprawić kondycję i gibkość mięśni grzbietu i rąk.
Ćwiczenia
Ćwiczenia na pośladki i uda w domu bez sprzętu - nasz plan treningowy
Kompleksowy zestaw ćwiczeń na pośladki i uda do wykonania w domu bez sprzętu - przysiady, wykroki, unoszenie nóg, mostki i inne. Dowiedz się jak wzmocnić i ujędrnić mięśnie nóg oraz poprawić sylwetkę.
Ćwiczenia
Ćwiczenia z piłką lekarską w domu - nasz plan treningowy
Ćwiczenia z piłką lekarską - kompletny plan treningowy na mięśnie brzucha, nogi, barki i całe ciało. Poznaj najlepsze ćwiczenia na siłę, równowagę i redukcję cellulitu. Dowiedz się jak trenować bezpiecznie i z maksymalną efektywnością.
Trening
Trening interwałowy HIIT - plan treningowy dla zaawansowanych
Kompleksowy poradnik dotyczący treningu interwałowego HIIT - rodzaje treningów, ćwiczenia, zasady budowy planu, dieta i zalecenia regeneracyjne. Dowiedz się jak skutecznie i bezpiecznie stosować HIIT.
Dieta
Dieta i trening Chrise Pratta na masę mięśniową
Dieta i trening siłowy Chrisa Pratta pozwoliły mu zbudować imponującą muskulaturę. Jak to osiągnął? Regularne intensywne ćwiczenia z ciężarami, odpowiednia regeneracja i dieta na masę - oto klucz do sukcesu.
Ćwiczenia
Domowy trening pośladków bez obciążeń - najlepsze ćwiczenia
Ćwiczenia kształtujące pośladki, wykonywane regularnie w domu bez użycia obciążeń, przynoszą zadowalające efekty w postaci wysmuklenia i ujędrnienia mięśni pośladków.
Dieta
Dieta low carb na miesiąc - przykładowy jadłospis
Dieta low carb - zasady, przykładowy jadłospis na tydzień, przepisy na posiłki i desery, plan treningowy. Jak bezpiecznie schudnąć i poprawić zdrowie dzięki diecie niskowęglowodanowej?
Fitness
Fitness dla początkujących - 7 najważniejszych zasad treningowych
Rozpoczynanie treningów siłowych dla początkujących. Porady jak ustalić cele, stworzyć plan treningowy, dobrać ćwiczenia, przestrzegać techniki oraz zasady odżywiania i motywacji.
Trening
Suszarka i wałek jako sprzęt treningowy - ćwiczenia
Suszarka i wałek jako alternatywny, domowy sprzęt treningowy. Ćwiczenia mięśni i stawów z ich wykorzystaniem. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i przykładowe zestawy.
Dieta
Dieta dla kulturystów na redukcję tkanki tłuszczowej
Redukcja tłuszczu wymaga stopniowej zmiany nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Kluczowe są cierpliwość, rozsądne tempo oraz unikanie typowych błędów dietetycznych.
Dieta
Dieta wegańska na masę - jak zbudować mięśnie na diecie roślinnej
Dieta wegańska pozwala zbudować masę mięśniową dzięki odpowiedniemu doborowi wysokobiałkowych produktów roślinnych, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. W połączeniu z progresywnym treningiem siłowym daje spektakularne efekty.
Dieta
Schudnąć po czterdziestce - najlepsze sposoby dla kobiet
Schudnąć po czterdziestce jest realne dzięki zbilansowanej diecie, aktywności fizycznej i zdrowemu trybowi życia. Poradnik o diecie, ćwiczeniach, suplementach i walce z cellulitem dla kobiet po 40-tce.
Fitness
Fitness dla początkujących - najlepsze ćwiczenia na start
Trening dla początkujących - podstawowe zasady, ćwiczenia cardio i siłowe, dieta wspierająca oraz motywacja do regularnych ćwiczeń. Porady jak zacząć przygodę z aktywnością fizyczną.
Trening
Trening tabata - plan ćwiczeń na 4 tygodnie
Trening tabata - plan ćwiczeń na 4 tygodnie. Dowiedz się jak skutecznie wykonać trening tabata, jakie daje korzyści i jak unikać błędów. Gotowe plany treningowe i porady.
Ćwiczenia
Ćwiczenia redukujące cellulit na udah - nasz plan treningowy
Ćwiczenia i zabiegi redukujące cellulit na udach - sprawdzony plan treningowy i pielęgnacyjny z efektami w postaci gładszej skóry bez zgrubień. Przeczytaj i dowiedz się jak pozbyć się cellulitu na udach!
Dieta
Dieta dla cukrzyków - zasady zdrowego odżywiania
Dieta cukrzycowa - zasady zdrowego odżywiania dla cukrzyków. Jakie produkty jeść i ograniczać, ile posiłków dziennie, przykładowy jadłospis. Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej i kontroli glikemii.
Poprzednia