Ćwiczenia z hula hoop cieszą się coraz większą popularnością i nie bez powodu. Trening z obręczą hula hoop przynosi wiele korzyści, zwłaszcza dla talii i brzucha. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń z obręczą pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić gibkość i zgrabną sylwetkę. Dodatkowo, aktywność fizyczna z hula hoop poprawia krążenie, przyspiesza przemianę materii i pozwala spalić zbędne kalorie. Ta przyjemna forma ruchu to świetny sposób na ujędrnienie i wysmuklenie talii. Jednak aby trening z obręczą był skuteczny i bezpieczny, warto zapoznać się z kilkoma wskazówkami.
Korzyści z ćwiczeń z obręczą hula hoop
Ćwiczenia z hula hoop kształtują mięśnie brzucha i talii, poprawiają elastyczność kręgosłupa, wzmacniają mięśnie dna miednicy, usprawniają układ krążenia, pozwalają zredukować cellulit, ujędrniają pośladki i uda. Regularny trening z obręczą pomaga także redukować stres, poprawia samopoczucie i dodaje energii.
Jak dobrać odpowiedni rozmiar obręczy do ćwiczeń
Wybór obręczy wg wzrostu i wagi
Dobierając obręcz hula hoop, należy wziąć pod uwagę swój wzrost i wagę. Osoby niższe i szczuplejsze powinny wybrać mniejszą średnicę obręczy, ok. 80-95 cm. Wyższe i bardziej korpulentne osoby potrzebują większej obręczy o średnicy 100-120 cm.
Rodzaje i ciężary obręczy do ćwiczeń
Do treningu talii i brzucha najlepsze są lekkie, plastikowe obręcze o wadze 200-400 gramów. Cięższe, ok. 1-2 kg, sprawdzą się przy zaawansowanych ćwiczeniach. Dla początkujących wskazane są obręcze pokryte pianką.
Jak sprawdzić czy obręcz jest odpowiednia
Aby sprawdzić, czy obręcz hula hoop jest odpowiedniego rozmiaru, należy umieścić ją wokół talii i kręcić biodrami przez 1-2 minuty. Jeśli obręcz utrzymuje się w ruchu, nie zsuwa i nie uciska, to znaczy, że jest dobrana prawidłowo.
Podstawowe ćwiczenia z obręczą na talię i brzuch
Ćwiczenia krążenia biodrami z obręczą
Ćwiczenie polega na wprawieniu obręczy w ruch biodrami, utrzymywaniu rotacji jak najdłużej, zmianie kierunku wirowania. Krążenie biodrami wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia elastyczność talii.
Ćwiczenia skrętów tułowia z obręczą
Wpraw obręcz w ruch biodrami, po czym wykonuj skręty tułowia w prawo i lewo, starając się utrzymać rotację obręczy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i boczne partie talii.
Ćwiczenia przysiadów z obręczą wokół talii
Umieść obręcz wokół talii, rozkrocz nogi na szerokość bioder i wykonuj przysiady, starając się utrzymać rotację obręczy. To świetne ćwiczenie na uda i pośladki.
Zaawansowane ćwiczenia brzucha i talii z hula hoop
Ćwiczenia skłony z obręczą na brzuchu
Połóż się na plecach z obręczą na brzuchu i unos tułów, wykonując skłony tułowia. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha. Można je wykonywać z giętymi lub wyprostowanymi nogami.
Ćwiczenia podnoszenia nóg z obręczą
Leżąc na plecach z obręczą na biodrach, unosząc wyprostowane lub ugięte nogi, staraj się utrzymać obręcz w ruchu. To trudne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.
Trening interwałowy z obręczą hula hoop
Trening interwałowy z przerwami na odpoczynek zwiększa intensywność ćwiczeń z hula hoop. Można go wykonywać np. 30 sekund wprawiania obręczy w ruch i 15 sekund przerwy.
Jak połączyć trening z hula hoop z dietą
Zdrowe odżywianie przy treningu hula hoop
Regularny trening z hula hoop daje najlepsze efekty w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą, bogatą w warzywa, owoce, produkty zbożowe, chude mięso i ryby.
Picie wody i nawadnianie organizmu
Intensywny trening z obręczą hula hoop powoduje spore straty płynów, więc należy zadbać o odpowiednie nawodnienie, pijąc minimum 2 litry wody dziennie.
Unikanie przekąsek i fast foodów
Aby w pełni wykorzystać efekty treningu z obręczą, warto ograniczyć spożycie kalorycznych przekąsek, fast foodów, słodyczy i słodzonych napojów.
Bezpieczeństwo i higiena treningu z obręczą
Ubiór i obuwie do ćwiczeń hula hoop
Do treningu warto założyć wygodny, dopasowany ubiór sportowy i buty z amortyzacją. Strój nie powinien krępować ruchów lub ocierać skóry.
Rozgrzewka przed treningiem z obręczą
Przed ćwiczeniami zaleca się wykonać rozgrzewkę, np. marsz w miejscu, krążenia ramionami, by rozluźnić mięśnie i przygotować je do wysiłku.
Zasady bezpiecznego korzystania z obręczy
Ćwiczenia z hula hoop należy wykonywać na macie, zachowując kontrolę nad obręczą. Nie zaleca się ćwiczeń na twardym podłożu ze względu na ryzyko urazów.
Podsumowanie
Regularny trening z hula hoop przynosi wiele korzyści zdrowotnych i estetycznych. Aby ćwiczenia były efektywne, warto dobrać odpowiednią obręcz, stopniować ich intensywność i łączyć je ze zdrową dietą. Najważniejsze jednak, aby ćwiczyć systematycznie i z zaangażowaniem, dostosowując obciążenia do swoich możliwości. Taka aktywność fizyczna pozwoli wzmocnić mięśnie brzucha i talii, poprawić gibkość, a także zredukować cellulit i spalić zbędne kalorie.
Tagi
Udostępnij artykuł
