Coraz więcej osób szuka sposobów na pozbycie się nadprogramowych kilogramów w zdrowy i łatwy sposób. Odchudzanie nie musi wiązać się z restrykcyjną dietą i ciągłym uczuciem głodu. Jedną z propozycji jest dieta lukrecjowa, która opiera się na spożywaniu lukrecji i produktów bogatych w błonnik. Ten rodzaj odżywiania pozwala zrzucić zbędne kilogramy bez rezygnowania z ulubionych potraw. Warto bliżej przyjrzeć się tej diecie i dowiedzieć, jakie korzyści niesie ze sobą jej stosowanie.
Czym jest dieta lukrecjowa?
Rodzaj diety odchudzającej
Dieta lukrecjowa to rodzaj diety odchudzającej, która bazuje na regularnym spożywaniu lukrecji. Jest to roślina o wielowiekowej tradycji, stosowana w medycynie naturalnej ze względu na swoje liczne właściwości prozdrowotne. Lukrecja znana jest przede wszystkim z tego, że pomaga schudnąć, działając moczopędnie i przyspieszając metabolizm. Stąd stała się podstawą diety odchudzającej, która pozwala zrzucić zbędne kilogramy bez specjalnych wyrzeczeń.
Bazuje na lukrecji i jej właściwościach
Dieta lukrecjowa, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na regularnym spożywaniu lukrecji, która ma naturalne działanie odchudzające. Ten pochodzący z południowej Europy korzeń zawiera glicyryzynę, flawonoidy i saponiny, które przyspieszają metabolizm i redukują tkankę tłuszczową. Lukrecja wspomaga też oczyszczanie organizmu z toksyn i obniża poziom złego cholesterolu, dzięki czemu pomaga schudnąć. Stosowana regularnie w diecie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Łatwa w przygotowaniu i stosowaniu
Dieta lukrecjowa należy do stosunkowo prostych i przyjemnych diet odchudzających. Nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych ani dostępu do egzotycznych składników. Oparta jest na powszechnie dostępnych produktach bogatych w błonnik oraz różnych postaciach lukrecji, którą łatwo kupić w sklepie. Dzięki temu dieta lukrecjowa jest nie tylko skuteczna, ale i łatwa w przygotowaniu posiłków. Można ją dopasować do swoich upodobań kulinarnych.
Dlaczego warto wypróbować dietę lukrecjową?
Pomaga schudnąć bez wyrzeczeń
Dieta lukrecjowa to propozycja dla wszystkich, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie lubią restrykcyjnych diet opartych na wyrzeczeniach. Jej zaletą jest to, że pozwala schudnąć bez konieczności drastycznego ograniczania kalorii czy eliminowania ulubionych potraw. Odchudzanie z lukrecją nie wiąże się z uczuciem ciągłego głodu. Można w niej jeść produkty, które lubimy, zachowując umiar i rozsądek.
Poprawia metabolizm i trawienie
Stosowanie diety lukrecjowej przynosi dodatkowe korzyści w postaci poprawy metabolizmu i funkcji trawiennych. Lukrecja zawiera składniki roślinne, które przyspieszają przemianę materii, dzięki czemu spalamy więcej kalorii. Korzeń ten poprawia także trawienie i wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Regularne spożywanie lukrecji w diecie pomaga zatem nie tylko schudnąć, ale i lepiej przyswajać jedzenie.
Naturalne działanie odchudzające lukrecji
Największą zaletą diety lukrecjowej jest to, że bazuje na naturalnym produkcie roślinnym o udowodnionym działaniu odchudzającym. Lukrecja zawiera składniki aktywne, które przyśpieszają metabolizm, redukują apetyt i zwiększają spalanie tłuszczu. Działanie to zostało potwierdzone badaniami naukowymi. Sięgając po dietę lukrecjową, można więc liczyć na skuteczne, naturalne wsparcie w walce ze zbędnymi kilogramami.
Jakie produkty spożywać na diecie lukrecjowej?
Korzeń lukrecji w różnych postaciach
Podstawą diety lukrecjowej jest regularne spożywanie samej lukrecji, przede wszystkim w postaci suszonego, sproszkowanego korzenia. Można dodawać go do jogurtów, koktajli, owsianki lub ziaren chia. Lukrecję można także pić w postaci naparu - zalać łyżeczkę sproszkowanego korzenia wrzątkiem i odstawić na 10 minut. W diecie można też stosować ekstrakt lub syrop z lukrecji.
Warzywa i owoce bogate w błonnik
Oprócz lukrecji dieta ta obfituje w warzywa i owoce, szczególnie bogate w błonnik. W jadłospisie powinny się znaleźć pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, gruboziarniste kasze i brązowy ryż. Rekomendowane są także surowe lub gotowane na parze warzywa - brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, szpinak, sałata. Z owoców polecane są truskawki, maliny, jagody, cytrusy.
Chude mięsa, ryby, jaja i nabiał
Dieta lukrecjowa nie wyklucza mięsa, ryb, jaj i nabiału, pod warunkiem, że są to ich chude wersje. Można jeść chude wędliny, białe mięso drobiu bez skóry, chude ryby, białka jaj, a z nabiału - produkty o obniżonej zawartości tłuszczu. Tłuste mięsa i wędliny, podroby, żółtka jaj, tłuste sery i mleko powinny być ograniczone lub wykluczone z diety lukrecjowej.
Jak przygotowywać posiłki w diecie lukrecjowej?
Proste przepisy z lukrecją
Przygotowanie posiłków w diecie lukrecjowej nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych. Lukrecję można dodawać np. do jogurtu naturalnego z odrobiną miodu i płatków owsianych na śniadanie. Z lukrecją i chia idealnie smakują koktajle owocowe lub warzywne. Na obiad można upiec chude mięso z warzywami zaprawionymi odrobiną sproszkowanej lukrecji. Kolację stanowić mogą omlety lub naleśniki na wodzie z warzywami i szczyptą lukrecji.
Pomysły na drugie śniadania i podwieczorki
Lukrecja sprawdzi się też w drugich śniadaniach i podwieczorkach w diecie. Można przygotować owsiankę na mleku kokosowym z lukrecją i suszonymi owocami albo smoothie z jogurtem naturalnym, garścią truskawek i odrobiną sproszkowanej lukrecji. Dobrym pomysłem są też puddingi z chia i lukrecją. Wszystkie te lekkie posiłki są sycące i zdrowe.
Sałatki i surówki warzywne z lukrecją
W diecie lukrecjowej powinny dominować surówki i sałatki warzywne. Można przyrządzić sałatkę z rukoli, pomidorów i ogórka z sosem winegret na bazie oliwy z oliwek, cytryny, sproszkowanej lukrecji i ziołowych przypraw. Dobrze komponują się też surowe warzywa pokrojone w słupki z sosem jogurtowo-lukrecjowym lub hummusem z lukrecją. To lekkie i sycące dania.
Ile można schudnąć na diecie lukrecjowej?
Bezpieczny ubytek wagi ok. 0,5 kg tygodniowo
Przestrzegając zasad diety lukrecjowej, można bezpiecznie pozbyć się 0,5-1 kg tygodniowo. Dzięki regularnemu spożywaniu lukrecji, która przyspiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, organizm pozbędzie się nadprogramowych kilogramów. Jednocześnie dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i nie powoduje niedoborów. Taki ubytek masy ciała jest zdrowy i trwały.
Wsparcie metabolizmu i redukcja cellulitu
Stosując dietę lukrecjową można nie tylko schudnąć, ale i zredukować cellulit oraz zyskać lepszą przemianę materii. Dzięki składnikom zawartym w lukrecji zostaje pobudzony metabolizm i przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej, w tym tej gromadzącej się pod skórą. Regularne odchudzanie z lukrecją nie tylko modeluje sylwetkę, ale i poprawia kondycję skóry.
Utrzymanie efektów po diecie
Co ważne, efekty diety lukrecjowej można utrzymać także po jej zakończeniu. Wystarczy kontynuować zdrowe nawyki żywieniowe i codziennie pić napar z lukrecji, aby metabolizm pozostał pobudzony. Dzięki temu organizm będzie efektywnie spalał kalorie i nie dopuści do powrotu zbędnych kilogramów. Regularne odchudzanie z lukrecją przynosi zatem długotrwałe rezultaty.
Kto powinien stosować dietę lukrecjową?
Osoby z nadwagą i chcące schudnąć
Dieta lukrecjowa jest polecana przede wszystkim osobom z nadwagą, które chcą zrzucić kilka czy kilkanaście zbędnych kilogramów. Dzięki właściwościom lukrecji osoby te mogą szybciej i łatwiej pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Dieta lukrecjowa pomoże im wrócić do sylwetki sprzed lat bez uczucia głodu i zbyt dużych wyrzeczeń.
Osoby z zaburzeniami trawienia
Dietę lukrecjową mogą stosować także osoby z problemami trawiennymi, np. z zaparciami, wzdęciami, zespołem jelita drażliwego. Lukrecja poprawia perystaltykę jelit, usuwa toksyczne substancje z przewodu pokarmowego i łagodzi stany zapalne. Dzięki temu łagodzi objawy zaburzeń trawienia.
Kobiety walczące z cellulitem
Regularne spożywanie lukrecji w diecie pomoże także kobietom pozbyć się cellulitu i poprawić wygląd skóry. Lukrecja działa moczopędnie, dzięki czemu pozwala pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, a to z kolei redukuje cellulit. Ponadto poprawia mikrokrążenie, w tym w skórze, przez co skutecznie walczy z cellulitem
Podsumowanie
Dieta lukrecjowa to interesująca propozycja dla wszystkich, którzy chcą schudnąć w zdrowy i łagodny sposób. Oparta na regularnym spożywaniu lukrecji i produktów bogatych w błonnik pozwala stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów bez specjalnych wyrzeczeń. Dodatkowo poprawia metabolizm i oczyszcza organizm z toksyn. Aby osiągnąć najlepsze efekty, należy stosować się do zasad diety i włączyć do codziennego jadłospisu produkty takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, chude mięsa i nabiał. Taka dieta dostarczy wszystkich potrzebnych składników odżywczych, a lukrecja zadziała jak naturalny spalacz tłuszczu. Warto wypróbować!
Tagi
Udostępnij artykuł
